運動時一定要穿運動內衣嗎？ 為什麼一定要穿運動內衣 ？5個運動非穿運動內衣不可的原因 應該很多女孩們都會有這個疑問：運動一定要穿運動內衣嗎？尤其是胸部沒有很大的女生，可能會覺得把錢花在準備穿著它大噴汗的衣物上蠻浪費錢…. 到底穿運動內衣…

美麗的背部更需要鍛煉  　女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。     　在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。     　动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴…

美臂運動減肥組合 輕擦皮膚 　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。 　　注意：不要太用力，只是輕擦。 揉燃法 　　用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別…

手臂健美“兩步走” 手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撑。通過俯臥撑訓練可以使你擁有優美的手臂曲線。如果你能做十個漂亮標準的俯臥撑，你就會贏得健身房裡每一個人的青睞。如果你現在連一個都做不了怎麼辦呢？下面我們介紹…

女子臂部簡易鍛煉 　女子臂部肌肉結實而富有彈性，是形體美的重要組成部分。但很多女性只注重三圍（胸圍、腰圍、臀圍）的鍛煉，忽視了其它部位的練習，其結果往往不能令人滿意。而針對性的體位鍛煉，有助於增強臂肌和臂力。下面向女性朋友們介紹一套增強…

啞鈴健臂法 　缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛煉方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。 　　 　　 練法： 　　 　　1，加強腕部與前臂力量坐或站立，一…

哪些運動有效練腹肌 6種運動快速擁有腹肌 　　怎麼樣才能快速的擁有腹肌呢?腹肌速成法應該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱，所以下面來看下腹肌速成法的練習吧! 一、側身彎腰運動 　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右…

每天做仰卧起坐能练腹肌吗？怎麽更有效的鍛煉腹肌 　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依…

第一次去健身房需要帶啥？ 　　下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬鬆。穿著嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械…

注意6個方面 預防肌肉酸痛現象 較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反复的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，不宜再過度活動。在運動前，注意以下6個方面，預防肌肉酸痛現象。 　　1. 適合自…