啞鈴健臂法

　啞鈴健臂法

　缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛煉方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。

　　

　　

練法：

　　

　　1，加強腕部與前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘於體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。

　　

　　2，使上臂更結實直立或坐在椅子上，膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後，再做15次以上，再垂臂抖動放鬆。

　　

　　3，直立俯撐面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撑一樣。重複30次。