注意6個方面 預防肌肉酸痛現象

 

注意6個方面 預防肌肉酸痛現象

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反复的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，不宜再過度活動。在運動前，注意以下6個方面，預防肌肉酸痛現象。

　　1. 適合自身

　　根據不同體質、不同健康狀況，科學的安排肌肉鍛煉負荷。不要急於打到某一效果，循序漸進的讓身體適應鍛煉的感覺，以免造成肌肉拉傷等運動傷害。

　　2. 分散鍛煉

　　鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。鍛煉身體的不同位置，做到均衡練習。

   　3. 針對性熱身

　　準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分，以喚醒該部位的肌肉，讓它們做好充分準備。

　　4. 重視伸拉練習

　　整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

　 5. 補充維生素C

　　口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　6. 緩解已有酸痛感

　　對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。