開合跳能減肥嗎？一個月瘦下6Kg！被稱為全球最強脂肪殺手「開合跳」增強心肺、增肌燃脂3大好處及禁忌大公開～

 開合跳能減肥嗎？一個月瘦下6Kg！被稱為全球最強脂肪殺手「開合跳」增強心肺、增肌燃脂3大好處及禁忌大公開～

開合跳(jumping jack)是全球公認脂肪殺手，是簡單的熱身運動，但比跳繩及跑步更爆汗，難度也不高！了解開合跳缺點及好處，好好利用這項中強度運動快速減肥，利用開合跳正確姿勢鍛鍊全身及核心肌肉，開始每天開合跳10到20鐘，享受一個月減6kg的成果！事實上這項減肥運動不但有助燃脂瘦身，還能降低骨質疏鬆和促進心肺功能！想健康瘦身就由了解開合跳動作開始！

事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作，開合跳好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的帶氧運動。又可隨個人能力去加入不同變化的動作。

開合跳缺點

開合跳動作簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！提醒大家，做開合跳時要注意動作是否確實，以免造成膝蓋、腰部受傷。

開合跳正確姿勢

開合跳雖然是個簡單運動，但沒有按照正確姿勢，一樣有機會產生運動傷害。準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。

記住進行這個動作雙手雙腳要伸直，還有膝蓋不要彎曲；最後回到原位。身體落地時，先以腳尖落地，讓膝蓋保寺微彎以減少衝擊力。而雙腳和雙手回到原位。

開合跳建議跳法

開合跳除了當作熱身，其實可當作中高強度的間歇運動，在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環10分鐘， 開始寺建議一天做2到3個循環。之後可提升至重複循環5到10次作為日常訓練。

開合跳好處：降低骨質疏鬆風險

進行跳躍動作時，由於骨骼微幅彎曲，能夠增加骨骼支撐性，於是也能達到降低骨質疏鬆的風險。

開合跳好處：增強心肺功能

進行跳躍與落地間的循環動作，有助訓練到心臟與呼吸調節能力。提升心肺功能，避免心臟疾病。

開合跳好處：燃脂增肌

屬於中高強度的帶氧訓練的開合跳，能更有效燃燒脂肪。在跳躍時，舉起放下雙手與雙腿開合的運動循環，不但可以消耗熱量，更能透過加入各種動作的變化達到增加肌肉的效果。

哪些人不適合開合跳？

開合跳雖然是很易上手的動作，但仍然有人不建議進行這個運動。但如果膝蓋有舊傷問題，由於上下跳動也會令膝蓋負擔增大，開合跳的動作很容易讓傷加重。

另外如果BMI大於30的人也要留意，由於跳躍動作對體重超過一定程度的人的膝蓋容易造成負擔，也不建議以開合跳為定期減重運動。最後受漏尿困擾人士也要留意，因為開合跳會令尿道附近肌肉的放鬆，有機會增加漏尿情況。

開始減肥！

看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好！平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5到10次作為日常訓練。開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動其中一個，在家裡也能做到。

開合跳動作簡單，不需特別技巧，幾乎是不同年齡層上班族也適合。不少人的也分享過經每天需要花10分鐘就可以在一個月瘦下2到5kg，快好好準備開始吧！