治療便秘小妙方

 治療便秘小妙方

現代人生活忙碌緊張工作壓力大，尤其應酬聚餐的場合難以避免，以致飲食失控、腸胃不適、甚至便秘，雖非大病，卻也影響生活品質，或許也是影響身材及皮膚的罩門。以下提供治療便秘之小妙方，希望對大家有所幫助。

1、起床先喝溫水：起床後，未進食前先喝一杯 300 至 500cc 的溫開水，幫助腸胃蠕動。

2、成人建議纖維質攝取量為每天達 25-35 公克。以均衡飲食為基礎，供應足夠之熱量及各類營養素。

3、膳食纖維分為水溶性與非水溶性纖維，水溶性纖維包括果膠、樹膠等，富含於蔬菜、水果、大麥、豆類、燕麥等食物，非水溶性纖維包括纖維素、半纖維素、木質素等，富含於蔬菜、水果、全穀類、小麥麩皮等食物。

4、日常生活以全穀類或雜糧飯代替白米飯，輔以眾多種類的蔬菜、水果，即可得到均衡的水溶性與非水溶性的膳食纖維、豐富的維生素與礦物質。

5、便秘患者，除了多攝取足量纖維飲食外，每天需攝取 2000 毫升以上的液體，並做適度運動及過規律的生活。

6、超過建議量纖維質攝取並無助益，且容易發生腹脹、排氣、腹瀉等症狀。

7、養成規則排便習慣：養成按時解便的習慣，可於飯後 30 到 60 分鐘去上廁所，並提供隱蔽性環境，避免情緒緊張不安。

8、幫腸子運動：(孕婦或腹部有傷口者不宜)可利用手掌由右上腹依順時鐘方向按摩腹部，可幫助大腸蠕動、促進排便。

9、勿亂服成藥：避免使用會造成便秘的藥品，如加鈣或鋁的製酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環抗憂鬱劑、或減肥藥等。也不可濫用軟便劑及塞劑，以免造成依賴、或甚至傷害腸壁細胞，可諮詢醫護人員。

※ 治療便秘是需要時間和耐心的。嘗試放鬆心情、改變生活習慣，遇到問題可找醫師商量。 。