騎行減肥之：如何安全又高效？

騎行減肥之：如何安全又高效？

爬坡 : 

通過爬坡訓練，提高你的下身力量，提升有氧能力，燃燒更多卡路里，你甚至可以嘗試挑戰一些當地又長又陡的“死亡上坡路”，作為騎車減肥訓練計劃之一。

 

提速：

一旦你建立定期騎行的習慣，你就可以嘗試挑戰自己的速度，在平路訓練中，平均提升 4km/h。遵循短間隔的休息，然後重複3~5次作為一個週期。

交叉訓練 : 

騎車減肥是很棒的，但是如果你配合其他運動方式，你會減得更快。在不騎車的日子裡，你選擇在家做簡單的重力訓練，或者跑步燃燒卡路里。

丟掉耳機 :

當你在騎車過程中千萬不要帶著耳機，除非你在室內訓練台上訓練。即使你騎在專用自行車道上，戴耳機也是很危險的。騎車過程中需要眼觀六路、耳聽八方，實時觀察路況和周圍信息。

 

不要玩手機 :

除非遇到緊急情況需要撥打手機。騎車過程中不要打電話或者發短信聊天，如果非要這麼做的話，會大大增加你在騎行過程中的危險性。

關注天氣 :

騎車取決於天氣。如果你在騎車的某一天速度明顯下降，可能只是因為天氣風大天氣或者氣溫太低。騎行出門之前，提前查看天氣預報哦！

通過騎車減肥是一種很好的方式—— 燃燒卡路裡，減少壓力，享受戶外運動。

投資必要的安全裝備和一輛最適合你的自行車，騎行出門，減肥去！