呼啦圈減肥法 甩脂效果一級棒

 呼啦圈減肥法 甩脂效果一級棒

　　呼啦圈怎麼減肥?怎樣才能利用呼啦圈手出來呢?下面，小編就為你介紹呼啦圈減肥操，集有氧運動、骨盆操、按摩減肥於一身，作為你的減肥方法，一定能事半功倍哦!

　一、擊破腰腹贅肉的拉伸運動

　　為了避免腰部疼痛等問題出現，在搖晃呼啦圈前進行拉筋熱身，將意識集中於拉伸部位，通過拉伸練習，放鬆整個身體，對於緩解肩膀疼痛及腰痛有比較好的幫助效果。

　　1、將呼啦圈套在腰部，右腿向前邁出半步，雙手扶住呼啦圈在腰部位置。

　　2、突出小腹，感覺肚臍向外突起。注意下顎、胸部不要隨著腹部一起突起。

　　3、肩部位置保持不變，腰向身體後側拉伸。步驟2&3進行反复4次操作。接下來邁出左腳，相同原理，練習4次。

　　二、腰部側肌及身體前後延伸的拉伸運動

　　1、右腿向前邁出，然後跨在左腿前方，與左腿交叉。雙手由後面握住呼啦圈，然後向作出傾倒身體。拉伸右側身體線條肌肉，身體再次向前傾倒。

　　2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左側抬起上半身。

　　3、同原理，換左腳放於右腳上，由右側進行上半身一周熱身拉筋練習。

　　4、充分鍛煉腰部及背部筋骨，做熱身時保持在自然的呼吸。

　　三、前後呼啦圈運動

　　首先清除雜念，雙腳打開與肩同寬。如果呼啦圈向右轉就出右腳，如果向左轉就出左腳，向前邁出半步。

　　旋轉呼啦圈，使呼啦圈沿著背部線條進行旋轉。很多人會誤以為呼啦圈是圍繞著腰部進行轉動的。

　　1、由基本姿勢開始，雙手持呼啦圈，向一側施力旋轉呼啦圈。

　　2、呼啦圈開始旋轉，膝蓋輕微彎曲，把握好節奏進行腹部前後擺動。注意腰部不要傾斜扭曲。為了不使呼啦圈下滑，可以輕輕抬高手肘，施力輔助。

　　四、左右呼啦圈運動

　　左右搖晃練習可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握後會發現左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復到標準要求位置。

　　基本姿勢

　　雙腿打開與肩同寬，呼啦圈放於腰部高度，沿著腰身進行旋轉。重點關鍵是向右旋轉時，呼啦圈貼合右斜前方及左斜後方的部位，向左進行旋轉是，貼合左斜前方及右斜後方的腰部肌肉部位。

　　腰部左右運動的搖晃方法

　　1、還原基本姿勢，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉及腰部力量使呼啦圈旋轉起來。

　　2、開始旋轉後，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運動。關鍵重點是將膝蓋力量抽離，重心左右移動。

　　3、熟練掌握後，雙手臂向身體兩側打開，隨著呼啦圈旋轉，運動效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

　　五、中高級呼啦圈運動

　　熟練掌握基本動作後，挑戰下較難的動作，可以加大訓練強度，提高脂肪燃燒，瘦身效果更加明顯。

　　瘦臂-拳擊練習

　　如打拳擊一樣，左右互換出拳的同時，搖晃呼啦圈。通過出拳練習，能有效的緊實手臂。注意保持自然的呼氣，慢慢的提高出拳的速度，不斷的加大運動負荷。

另外：利用呼啦圈運動不但減少脂肪還能夠讓胸部挺拔，讓臀部堅挺的效果。

　　1）豐胸-拍手練習

　　一邊進行腹部前後方向呼啦圈搖晃，一邊張開手臂大幅度的拍手。可以鍛煉大胸肌起到豐胸效果。盡量的延展手臂，動作幅度盡量大。

　　2）提臀-腰部位置下落練習

　　兩腿張開(幅度大於肩寬)，膝蓋彎曲，腰部下沉，重心下移，晃動呼啦圈。腹部進行前後或者是左右方向的搖晃呼啦圈練習。由於膝蓋彎曲，搖晃的呼啦圈很容易就下落，所以通過hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同時，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。

　　

搖呼啦圈是一種全身性的運動，是非常健康的。它可以達到運動減肥瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。此外，經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。