啞鈴運動減肥幫你甩掉手臂拜拜肉

啞鈴運動減肥幫你甩掉手臂拜拜肉

瘦byebye肉，減手臂並不是想像中難！舉啞鈴瘦手臂就是一個可以在家隨時也做到的簡易運動！事實上女生未必喜歡運動，但單靠節食除了很難保持健康，維持完美體態，練成肌肉線條！尤其是女生最再意的bye bye 肉，更是最容易讓人看得見的！以下為大家介紹幾個減手臂 的減肥運動，每天只需要花20分鐘，一星期最少做四次，與ByeBye肉說再見!

啞鈴運動推佔地不大，無論在哪裡也可以隨時進行。

不論是肥或瘦，由於手臂的肌肉不太經常使用到，byebye肉是最難瘦的位置，以下瘦手臂動作，只要定期練習，定必助你成功減手臂。

1.快速瘦手臂運動：椅子減拜拜肉

彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，慢慢用手臂的力量將臀部移向地面，再抬起至平行椅面，重複20次。這個動作不但能瘦手臂，更可有效減拜拜肉！

2.快速瘦手臂運動：啞鈴瘦手臂

右手持3至5磅啞鈴，上手臂保持原位，將前臂舉起，再慢慢放下，每隻手做20次。

3.快速瘦手臂運動：練出緊實線條

正手手持3~5磅啞鈴，上手臂保持原位，將前臂舉起，再慢慢放下，重複20次。

4.快速瘦手臂運動：擊退蝴蝶袖

雙腳合攏站立，背部保持挺直。雙手持啞鈴，抬起至平行肩膀，再慢慢放下，重複20次。

5.快速瘦手臂運動：令肌肉更緊緻

雙腳合攏站立，背部保持挺直。雙手持啞鈴，抬起至雙手伸直，再慢慢放下，重複20次。

6.快速瘦手臂運動：掌上壓收副乳

俯臥然後做膝上壓，重複20次。這個動作不需要任何運動器材，不但容易做更可收副乳。