怎樣有效消除腹部脂肪？

 怎樣有效消除腹部脂肪？

怎樣的健身鍛煉可以消除腹部脂肪？你首先需要加強鍛煉強度。任何鍛煉都可以幫助你消脂，不過，腹部脂肪則比較困難，你只有通過高強度鍛煉才能消除腹部贅肉。

　1. 高強度鍛煉

　　運動強度最高的，腹部脂肪減少得最多。 “我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”所謂高強度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習。

　　2. 加速訓練設備輔助

　　如果希望鍛煉效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。在這種高速震動的器械上做俯臥撑等動作，可以在6個月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

　　3. 晚上關燈關電腦

　　腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的鬆有關。 “可的松水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

　　4. 早睡

　　一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。 “缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”

　　5. 吃醋

　　過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

　　6. 用花減壓

　　壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯繫，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的松。”“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

　　7. 提高維他命D水平

　　提高維D的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助於消除脂肪。 “現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命D，加上節食有助於減肥。”

　　8. 戒菸

　　生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍首之一。吸煙會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。