迷人馬甲線 這麼瘦腹你也能有

 迷人馬甲線 這麼瘦腹你也能有

  很多女生都知道減肥是要運動管理的，運動是減肥比較安全的方法。如何瘦腹部是減肥大計中的一步，那麼到底如何瘦腹擁有迷人馬甲線呢？

迷人馬甲線 這麼瘦腹你也能有

　　第一組

　　1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。

　　2、將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。

　　可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。

　　第二組

　　1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。

　　2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。

　　可以很好的鍛煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

　　第三組

　　1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

　　2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

　　這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。

　　上述是小編介紹的關於瘦腹部的三組運動練習，那麼對於運動減肥來說，養成什麼習慣對於減肥效果好呢？

　　改掉5習慣 運動減肥效果更好

　　1、不做緩和運動

　　運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉酸痛。

　　建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。

　　2、沒有做拉筋動作

　　3、運動後一直空腹

　　在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉。

　　在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪配藍莓或果仁。

　　4、運動後馬上喝飲料

　　做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水。

　　更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動後30分鐘還是喝水最好。

　　5、運動後沒有充足睡眠

　　在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡。

　　可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1.5小時之內。

　　運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。

　　總結：減腹部的三組運動希望能夠幫助大家達到腹部減肥的效果，尤其是一些運動壞習慣，千萬不能要，希望大家謹記！