如果你想減磅，就份量而言，不要相信你的眼睛。為什麼？
“很多人長大後的份量都很大，這是他們樂於看到的，”德克薩斯州奧斯汀市奧斯汀診斷診所的減肥教練、RDN、LDN 的 Emily O'Neil 說。
管理份量控制的關鍵是了解份量和份量之間的差異。份量是您實際坐著吃的量，而份量則對應於營養標籤的測量值。重要的是要注意這兩個數字，以便準確了解您的消費量。
下次當您發現自己要吃甜、咸、滑或脆的東西時，請記住下面列出的指南。
1.握拳
當談到潛伏在儲藏室後面的我們標記為“垃圾”的東西時，楊說要堅持不超過 1 杯的份量。不知道那是什麼樣子？嗯，有一個很棒的測量工具就在您的指尖——字面上。Young 說，一杯的份量大約和你的拳頭一樣大。
在用餐時間，Young 建議對盤子上的澱粉應用同樣的規則，無論是米飯、意大利面還是土豆。
2. 保持單身
不，你不必和你的男友分手來減肥。
但是，如果可以的話，Young 確實建議多花一點錢購買預先分配好的單份零食，如薯條、椒鹽脆餅、堅果和冰淇淋（你好，Ben & Jerry 的迷你杯！）。
“當我為家人提供諮詢時，我總是推薦單份冰棒，”Young 說。“如果你坐下來喝一品脫冰淇淋，除了我們當中最自律的人之外，所有人都會吃掉整個冰淇淋。”
3. 創建你自己的零食包
楊說，即使一種食物是健康的，比如堅果，重要的是要記住它含有卡路里。如果你想減肥，卡路里計數。
解決方案？投資購買零食大小的袋子並分配單份，以便在您需要時準備好。
“研究表明，當我們得到更大的份量時，我們會吃得更多，”Young 解釋道。
4.把它烤下來
5. 換湯匙
承認這一點——你用超大湯匙做的不僅僅是湯。嗯，是時候改掉這個習慣了，因為根據 Young 的說法，研究表明，如果我們使用茶匙而不是湯匙，我們會吃得更少。因此，盡可能選擇較小的勺子，尤其是當涉及到冰淇淋等富含卡路里的食物時。
另一個專業提示：也嘗試換掉你的大勺子；使用迷你版更難堆放大部分。
6.選擇較小的盤子
當涉及到盤子的大小時，“勺子規則”是正確的。
“我們一遍又一遍地看到，用 10 英寸而不是 12 英寸的盤子吃晚餐的人——而且幾秒鐘都不會回去——更容易保持合理的份量，”Young說。
7.必要時不吃某些食物
換句話說，如果你絕對知道你會在 24 小時內燒完一罐蜂蜜烤腰果，那就不要把它放進你的購物車。
但暫時不要哀悼你的最愛。一旦你控制了你的渴望，你就可以小心地將少量這些引發暴食的食物重新添加到你的飲食中，以便偶爾享用。
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