如何減去腰兩側贅肉 7招瘦出小蠻腰

 如何減去腰兩側贅肉 7招瘦出小蠻腰

如何減去腰兩側贅肉？纖細緊緻的小蠻腰誰都想要擁有，如何瘦腰腹是關鍵？那該如何瘦腰呢？ 7個最有效的瘦腰運動一起來看看吧！

　如何減去腰兩側贅肉 健身球傳遞

　　這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！你會感覺到你核心的燃燒！

　　如何減去腰兩側贅肉 端正坐姿

　　久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

如何減去腰兩側贅肉 經常站立

　　如何減去腰兩側贅肉 經常站立

　　這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

　　如何減去腰兩側贅肉 坐姿衝刺

　　動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背一定保持繃緊，不要變形！

　　如何減去腰兩側贅肉 原地登山轉腰

　　這裡要增加難度，當登山的腿到達胸部下方，你需要有一個轉腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。

如何減去腰兩側贅肉 仰臥起坐

　　如何減去腰兩側贅肉 仰臥起坐

　　仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

　　如何減去腰兩側贅肉 呼啦圈

　　呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨，減去腹部多餘脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動，因為在腰部扭動的過程中，會帶動大腿、後背、手臂一起運動，所以這些部位也能有意外的收穫。

　　如何減去腰兩側贅肉，上面7招幫你瘦出小蠻腰！