睡前什麼動作能瘦腰 - 4步瘦腰操不做水桶女

 睡前什麼動作能瘦腰 - 4步瘦腰操不做水桶女

　睡前什麼動作能瘦腰？減肥，一直是我們關注的話題，睡前做做瘦腰運動，讓你更美麗。

　睡前什麼動作能瘦腰 仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　睡前什麼動作能瘦腰 俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

睡前什麼動作能瘦腰 側臥抬高

　　睡前什麼動作能瘦腰 側臥抬高

　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

　　這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

　　睡前什麼動作能瘦腰 手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。