瘦腿運動之空中踩單車 空中踩單車注意事項

 瘦腿運動之空中踩單車  空中踩單車注意事項

都知道運動減肥的效果，也知道空中踩單車可以有效瘦腿，但空中踩單車操作不當會得頸椎病嘛？空中踩單車怎麼才瘦腿，又有哪些主要事項呢？

　　大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。

　　空中踩單車能瘦腿：空中踩單車注意事項

　　要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。運動後要做伸展運動，要在身體暖和的情況做比較不會受傷。

害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。

　　慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。空中腳踏車是一種無氧運動，要算回數比較適合。

　　空中踩單車能瘦腿：怎麼做空中腳踏車瘦腿？

　　身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

　　空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

　　空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

　　做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

　　做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　進階練習量：每天踩600回。

　　強化練習量：每天踩900回。

　　最大練習量：每天踩1200回。

　　空中踩單車需要長時間的堅持瘦腿才有效奧。