怎樣的瘦腿方法最有效

怎樣的瘦腿方法最有效

怎樣瘦腿最有效一、運動瘦腿方法

　　1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反复做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反复緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反复做也能達到瘦腿的目的。

　　3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反复做，這種方法也有利於瘦腿。

　　4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

怎樣瘦腿最有效二、瘦腿操

　　1、以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。

　　剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

　　鍛煉部位：大腿

　　2、從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

　　鍛煉部位：大腿內側

　　3、以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。

　　鍛煉部位：大腿外側。

怎樣瘦腿最有效的運動三、瘦腿運動

　　1.騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2.跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，從而達到減肥效果。

　　3.做高抬腿運動

　　其實瘦腿完全不必很辛苦，只要你在清晨 起床後，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床後，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收穫 到很好的瘦腿效果。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。