騎自行車可以瘦腿 瘦腿要注意這些

  騎自行車可以瘦腿 瘦腿要注意這些

騎自行車可以瘦腿嗎？騎自行車可以起到瘦腿的效果的，但是這些事項需要注意。

騎自行車瘦腿

　　騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

　　怎樣騎自行車才能瘦腿

騎自行車瘦腿

　　1、一般的度環形蹬踏

　　蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

　　溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

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　　2、雙腳同時進行的平行度環形蹬踏

　　蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。

　　溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

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　　3、雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

　　鍛煉部位：小腹。

　　溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。

騎自行車才能瘦腿

　　騎自行車瘦腿多久見效

　　騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關，一般是保持一個月可以看到效果。

　　保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到瘦身（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那麼長的時間，強度小了達不到目的。

　　所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。