赶走萝卜瘦小腿！超简单伸展两招学起来

 赶走萝卜瘦小腿！超简单伸展两招学起来

不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿线条变粗有了萝卜腿！

运动後若没伸展拉筋，肌肉束可能因此收缩紧绷，容易变成凸起一球的状态。也就是大家最害怕的萝卜腿！运动後一定要认真拉筋，确实伸展将有助於减缓肌肉酸痛、并且可以避免运动伤害、还能够恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽！

第一招

　　Step1   双脚打开  与髋骨同宽

　　Step2   左脚往45度前方伸出

　　Step3   身体往下延伸  同侧手抓住脚尖  把脚掌往後扳

　　Step4   注意身体上半身要打直

　　Step5   感觉小腿後侧的肌肉被拉开

　　Step6   配合呼吸  约30秒

　　Step7   换脚  再重头开始

第二招

　　Step1   坐下腿伸直 双脚与髋同宽

　　Step2   抓起右脚往耻骨方向靠近

　　Step3   注意胸口打直

　　Step4   双手与身体往左脚方向延伸下压

　　Step5   双手抓住脚掌往身体方向拉

　Step6   感觉到大腿与小腿後侧的肌肉都被拉开

　　Step7   配合呼吸  30秒後起来

　　Step8   注意骨盆两边是否好好正确坐在地上

　　Step9   换脚  再重头开始