啞鈴怎麼瘦身 - 啞鈴快速減肥操

 啞鈴怎麼瘦身 - 啞鈴快速減肥操

啞鈴怎麼瘦身？啞鈴如何快速瘦身？一起來練習啞鈴快速減肥操吧。

很多MM都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲！

　　啞鈴操只有15分鐘，訓練程度可以逐步調節，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食(注意不是節食)，絕對可以讓你實現一周減6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。

　　啞鈴健美操的基本姿態

　　雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。

NO.1 弓步上臂屈伸

　　A.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

　　B.兩腿伸直，身體抬起(不要向後邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。

　　鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

　　NO.2 直立挺舉

　　兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：肩膀

　NO.3 背部提拉

　　A.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　B.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：上背部，肩膀

　　NO.4 負重屈腹

　　仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重複。

　　注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。

　　兩腿各做10次，共2組。

　　鍛煉部位：腹部