如何快速瘦腿瘦臀？ 3個踏板操動作踏出苗條身材
還在想如何快速瘦腿瘦臀？有氧踏板操就可以幫你輕鬆實現。踏板操是一項主要針對下肢和臀部的有氧運動，是一種有效的健身減肥運動，下面就由小編告訴你3個踏板操動作，助你踏出完美身材。
一、踏板操的好處
1、大量消耗能量 增強心肺功能
由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
2、對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用。
二、3個踏板操動作
1、基本踏板步法
雙腳站在地面，右腳上板，落腳位置在踏板的三分之一處，然後左腳上板，右腳下板，重複此組動作50組。
2、踏板v字步法
雙腳站立在地面上，左腳上踏板，落腳在踏板的三分之一處，腳的腳尖向外傾斜，右腳跟著上板，左腳和右腳形成v字形狀，上板過程中手臂跟著雙腳上下板時擺動，然後左腳下板，右腳上板。循環此動作50組。
3、擺腿步法
左腳站在踏板的三分之一處，雙手手掌打開且手臂向身體兩側伸直，與地面保持平行，右腳抬離地面，盡量抬高，堅持5秒，換另一條腿做相同動作。循環此動作20組。
踏板操能夠有效快速瘦腿瘦臀，上面的3個踏板操動作簡單易學，想要快速瘦腿瘦臀，那聽著音樂“踏”起來吧！
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