晨跑運動最減腰腹 掌握8要點減肥不反彈
早上跑步的確可以減肥，而且晨跑也是減肥的最佳時間。因為經過一晚的睡眠，人體內的碳水化合物消耗會很大，而早上跑步的話，體內的脂肪能夠快速燃燒，大大縮短燃燒脂肪的時間。
跑步步子較大腰部需要劇烈扭動
因為跑步步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。也就是說，在同樣的時間內，早上跑步燃燒的脂肪要遠多於其他時間。
晨跑不宜空腹
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質
2、晨跑前適量進食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。
做熱身運動舒展肌肉
3、晨跑前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
晨跑最好控制在30-50分鐘內
4、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
5、跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
循序漸進的製定計劃每天堅持跑步
6、循序漸進跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標訂得很高，因為這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進的製定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間後，你就會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。
7、跑後不要立即停止運動
跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
選擇好自己裝束
8、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
0 留言