如何瘦出小細腰 這些方法別錯過

 如何瘦出小細腰 這些方法別錯過

該如何瘦出小細腰？其實要擺脫惱人的粗腰很簡單，只要找對適合你自己的減肥方法。

　　如何瘦出小細腰 空中腳踏車

　　首先平躺，手自然放在身體得兩側，背部緊貼地面，然後一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，接著把伸直的腿盡量接近地面，同時利用腹斜肌力量向異側緊收起身體，注意兩側保持平衡，並配合勻速的呼吸。

　　如何瘦出小細腰 後臥式瘦腹

　　首先把身體後躺於保健球上，然後彎曲成90度角，並雙手各握一啞鈴，接著雙腳向前走動，直至雙臂和頭作力於保健球上，注意此時保持身體處於同一直線，最後伸展雙手直至天花板處，再彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方，每天重複動作5-10次。

如何瘦出小細腰 腰部減肥操

　　首先將雙腳打開，左手肘彎曲，用手指貼著耳朵，然後上半身向右側彎曲，把雙腳挺直，後提起左手手肘，把右手放在右腳腳踝或者大腿上，最後將上半身慢慢向前彎曲，如同腰部對折一樣，最後把雙手手掌貼著地面，將所有註意力放在腰部曲線上即可。

　　如何瘦出小細腰 玉蟾吸真瘦腹

　　首先雙手抱住自己腰部最多肉的地方，然後快速用力吸氣，雙手向上提起，再吐氣放鬆，接著以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，但腦部一下子吸入太多氧氣就會感覺到眩暈，故該方法因人而異。

　　如何瘦出小細腰 屈腿收腹法

　　首先上身保持不動，然後把雙手放在身體的兩邊，屈腿收腹，接著腿向下伸直，注意不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，這個屈腿收腹法主要鍛煉的是下腹肌。