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怎么快速瘦肚子 推荐6个有效运动



怎麼快速瘦肚子 推薦6個有效運動

 怎麼快速瘦肚子?除了飲食方面要做一定的控制外,還可以做下面6個運動,對付胖肚肚非常有效。


怎么快速瘦肚子 推荐6个有效运动


    慢跑運動

  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。

 引體向上

  在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

   床上運動

       可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。

  交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

   床下運動

  下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。

  揉腹

  手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

  現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

  拍肚子

  兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊肚子,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  瘦肚子最有效方法,記住要每天堅持練習哦。

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