4個高效瘦腿動作 每天10分鐘輕鬆瘦腿

 4個高效瘦腿動作 每天10分鐘輕鬆瘦腿

現實中，很多MM的大腿上贅肉堆積，大象腿，肌肉腿，實在是各種毀身材。小編就為大家帶來一組4個高效瘦腿動作，每天只用10分鐘，輕鬆瘦腿。

動作1：負重半蹲，每組10次;每次3組。

動作要領：直立，雙腿分開等肩寬，雙手交叉抱胸前，肩部要平衡，下蹲直至大腿與地面平行。

動作2：仰臥分腿，每組10次，每次3組。

動作要領：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。

動作3：側臥抬腿，每組10次;每次3組。

動作要領：側臥在地板上，身體緊貼地板，保持直立。一條腿最大限度的上抬。

動作4：腿部消腫，每組3分鐘(中間間歇1分鐘);每次3組。

動作要領：雙腿靠牆，與上體成90度角，小腿肌肉群用力，每次停留3分鐘，放下按摩1分鐘。