HIIT減肥的相關問題解答

 HIIT減肥的相關問題解答

迷思1：做越多越好

多不一定是好的。當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。專家解釋：「HIIT目標是讓您的身體在無氧或者沒有氧氣的狀態下工作， 必須將心律提高到最大值的90-95％，因此這些劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間。」初學者應該用30秒當固定間隔，並有30-60秒的恢復週期。

迷思2：HIIT可以天天做？

教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。

迷思3：HIIT適合所有人

在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。

迷思4：任何動作都可以納入HIIT鍛煉中

專家解釋:「鍛煉的選擇、組合、順序都會對過程和結果產生影響。」所以不是每個動作都適合加入HIIT，可以把全身運動和局部運動可以放進HIIT的循環鍛煉中。盡量讓動作保持簡單，以不受傷為原則。