怎樣靠游泳減肥10公斤？ ！

 怎樣靠游泳減肥10公斤？ ！

一個游泳減肥者的親身經歷：

制定一個減肥終極目標

就以我個人來說，當時候的體重是58公斤，我的計畫是半年瘦10公斤。

首先需要製定游泳減肥計畫

一天遊1200公尺，中間可以變換 #游泳姿勢 ，如之前提到，不同的 #泳式 可以運動到身體不同的肌肉群，可以依據個人情況訂製自己的計畫。

我在執行游泳減肥計畫時是除了生理期，其他時間天天到 #游泳池 報到，寒流來也不畏寒冷到 #泳池 報到。

制定飲食管理計畫

執行168計畫，16小時空腹8小時進食的原則，在可進食的時間也不要暴飲暴食，只吃 #食物原型 ，儘量吃水煮的肉、菜、蕃薯配上健康的油(例如：橄欖油)，適時的補充水果及一天飲超過2000ml的水，搭配 #游泳 效果會更加分。

游泳減肥心歷路程

會胖是有原因的，多半是因為生活習慣造成身體肥胖，因此 #減肥初期 會因生活習慣大轉變體重會大幅下降。

當時我設定是一週瘦約1公斤(不要太強求)，過了兩週至一個月之後設定一個月2公斤；約莫一個半月、兩個月左右身體感到逐漸輕盈，這時候會有個停滯期，代表你身體已經習慣這個模式，這時期尤其重要千萬不要氣餒，需要加重運動的量，我當時會在游泳前再做一些(30～60分鐘)肌肉訓練，就可以繼續無痛減肥囉！

怎樣靠游泳減肥10公斤？ ！你找到答案了嗎？ ！