游泳減肥該遊什麼式？分別消耗多少大卡？

 游泳減肥該遊什麼式？分別消耗多少大卡？

游泳總共可分為：

自由式(捷泳)

#自由式 是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以 #捷泳 又稱自由式或爬泳。

自由式平均每小時約消耗900大卡，訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；自由式是以手臂力量在水中劃動與水的阻力對抗推進，同時雙腳打水協助向前，藉由交互輪替不間斷地划水，可扎實地鍛鍊到手臂肌肉。

蛙式

#蛙式 是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。

蛙式平均每小時約消耗600大卡，注重的訓練部位則聚焦於腿部，能訓練到的是腿部的肌群：股四頭肌。蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環，對於股四頭肌的訓練十分有幫助。它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。

仰式

#仰式 它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。

仰式平均每小時約消耗590大卡，主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺乏伸展到的背闊肌。

蝶式

#蝶式 為了提高蛙式速度而演變出來的泳式，兩臂對稱由前往後划水，經由空中向前移臂動作很像蝴蝶飛行的動作，故稱蝶式。

蝶式平均每小時約消耗1000大卡，能大範圍運動到上半身的各大肌群，如胸大肌、腹直肌群、背闊肌...。所有姿勢之中，蝶式能消耗的熱量最為可觀，肌耐力也是所有泳式中所需求最大的；需靠手臂擴胸、划水來拉動全身前進，同時協調腹部、臀部肌肉的收縮及擺動來輔助增強動能。