瘦身美人的肩背塑形練習

 

瘦身美人的肩背塑形練習

1.直立，雙腳略寬於臀部，膝蓋微微彎曲。直視前方並保持背部挺直。用雙手握住一個兩磅重的球或其他同等重量的球，並將其放在臀部上。

2. 右手持球，雙臂伸直，將球傳到左手頭頂。

3. 放下手臂，回到臀部，重新開始上下傳球。手臂的動作看起來像旋轉的風車。

4. 重複傳球 20 次。動作要慢，不要靠動量來鍛煉。

注意：不要依靠移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直，這樣你就可以自然地傳球，而不是滾動球。

小腿練習

1. 靠牆坐下，背部挺直，腳掌著地。將一根 16 磅的健身棒放在大腿上，距離膝蓋約 3 英寸。

2. 雙手下壓健身桿，同時抬起腳後跟。

3.重複這組動作25次。