讓臀部翹起來 　松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患…

塑造亮麗的臀圍 你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添 臀部和腿部的美感。 　　1.分腿練習 　　用以調整大腿內側的肌肉。仰臥並平伸雙臂於身體兩側，筆…

臀部健美法 　人的體型橫向圍度的最佳比例應該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－30厘米，肩圍＞臀圍10厘米以上。沒有經過鍛煉的人，臀圍往往大大超過胸圍。這是由於臀肌缺乏運動，使之鬆弛、下垂、堆積脂肪過多造成的。我們東方人的四肢長度本來就稍…

塑就美臀的動作練習 　女子的三圍是否標準，是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中，越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”。 　　而怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓練，達到真正“豐臀”的目的呢？ 　　首先，要練習某個部…

女子提臀瑜珈 第一式：虎形 　　●四肢著地跪伏。 　　●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。 　　●反复做4次，另一側同。 　　注意要點：體驗臀部緊收的感覺。 　　第二式：橋式 　　●仰臥。兩膝…

怎麽塑造柔软的翘臀 　松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾…

美臀大行動 　臀部對女人而言有多重要?不妨這麼說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原…