兩組瘦腰瑜伽幫你快速瘦腰

 兩組瘦腰瑜伽幫你快速瘦腰

舉臂側彎腰

1.坐姿，右腿彎曲置於後方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側肩膀微微提高，背部打直。

2.舉起雙手托住頭部後方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側延伸，身體打直並慢慢向上提拉。

3.擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側身體。

4.坐正身體，回到2的姿勢。

5.慢慢伸直雙臂，並舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

6.擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。

腰轉動式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展。

3.呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

4.吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。

5.吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

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