游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!

 游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!

【自由式】

訓練肌群 >> 肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀

四式中最基本的就是捷式，手部動作是雙手輪替的，搭配腿部的雙腳上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。

蛙式是輕鬆放鬆的姿勢，而自由式是持續不間斷地快速移動，相較來說自由式是減肥運動中比較好的選擇，且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！

真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式給他遊下去。

【仰式】

訓練肌群 >>背闊肌（背肌） 

穿上露背裝或是比基尼的時候，背部都會擠出贅肉嗎？

靠著仰式的向後劃手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰式的打水是由大腿到腳尖，這樣的向上打水動作能鍛練臀部和大腿前側。

【蛙式】

訓練肌群 >>大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）

蛙式強調身體的協調性，但不同於自由式和仰式的腿部動作，蛙式能有效強化大腿前側和內側的肌肉，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得比較纖細。

【蝶式】

訓練肌群 >>胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）

蝶式主要在上半身肌群鍛煉，利用手臂的向外划水推進，腳部則是運用腹部核心來帶動下半身擺動，因為水阻力的關係，女生遊蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練較高階的姿勢。