跳繩運動瘦身：正確的跳繩姿勢，保持曲膝

 跳繩減肥改善下半身肥胖瘦全身，加入間歇性跳法讓運動效果更加乘

想要運動瘦身，又不想進健身房或是跑步的話，可以考慮在家、甚至連辦公室也能做的跳繩減肥，有網友親身體驗在90天內每天跳繩成功減去20公斤，這樣高效率的減肥法厲害之處在哪裡，來看看該怎麼進行

跳繩運動瘦身：能改善下半身肥胖、適合梨形身材

長期久坐又缺乏運動的女生，加上潮濕的天氣容易讓下半身水腫肥胖，氣血循環變得不好，跳繩可以幫助強化心肺功能，想要改善下半身肥胖的話，尤其是梨形身材的女生非常適合。 加上跳繩可以快速地讓心跳加快、長期鍛鍊還能幫助增強心肺，比跑步更容易飆汗！

跳繩運動瘦身：跳繩減肥幫助瘦全身

以連續跳繩10分鐘來說，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時，而且跳繩時會用到身體的各個肌肉，讓肌肉線條更加勻稱，以正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡，絕對是減肥運動的好選擇。

跳繩運動瘦身：間歇性高強度跳繩更挑戰

想讓跳繩減肥的效果更加強的話，可以20分鐘為基準，先3分鐘不間斷地跳，之後休息30秒，之後再重複這樣的節奏循環至20分鐘，以間歇性高強度的方式鍛鍊！

跳繩運動瘦身：留意繩子長度與重量

量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適，過長容易卡繩、太短則容易被繩子絆倒，而重量可選擇大約200克的繩子，在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度，切記不要貪心選擇太重的繩子，會減低靈活度反而達不到效果，打到自己身上也會很痛。

跳繩運動瘦身：正確的跳繩姿勢，保持曲膝

跳繩時眼睛視線直視正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放輕鬆，跳躍時雙膝微微彎曲，著地也是膝蓋微彎、以腳尖落地的狀態，才能有效減低回彈力減少膝蓋受傷。

跳繩運動瘦身：熱身與拉筋都很重要

跳繩是全身性的運動，所以跳繩前也要熱身，好好地跟著熱身影片伸展一下手腳及肩膀10至15分鐘，徹底地熱身後才能保護膝蓋與關節，運動完之後也要充分拉筋，讓緊繃的肌肉能夠放鬆與舒緩，建議可以做重點的腿部拉筋，以免小腿變粗。