介紹幾種開合跳變化式

 「開合跳」正確做法：

step1）抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙腳併攏站立，手臂擺兩側。

step2）雙腳往外跳開的同時雙臂舉高過頭，接著快速回到原位。

step3）從腳尖落地，膝蓋微彎減少衝擊力，這樣算一次。

介紹幾種開合跳變化式：

「開合跳」變化式：海豹開合跳

不同於一般手舉過頭的開合跳，往前擊掌的動作可以訓練到不同的手臂肌群。

「開合跳」變化式：交叉開合跳

如果想要訓練手臂、大腿內側的話可以選擇這個動作，但是要注意腳的間距，不要不小心被自己絆倒了。

「開合跳」變化式：深蹲跳

想要多多訓練腿部及臀部肌肉的話可以做深蹲跳，尤其大腿肌肉會特別有感。

「開合跳」好處多！適合發育中的孩子也適合大人

⚡️增加心肺功能：開合跳算是強度比較高的有氧運動，規律起跳、落地並注意呼吸調節疼有效加強心肺功能。

⚡️高效率燃脂：開合跳的動作雖然很簡單，但是跳躍式可以消耗人體非常多熱量的，研究顯示正常速度的開合跳20分鐘可以消耗約250大卡，比跑步還要高出一些！

⚡️改善手腳協調性：如果你是四肢比較不協調的人也很適合練習開合跳，掌握身體的控制權也能活絡大腦。

⚡️降低骨質疏鬆的風險：研究顯示跳越能夠使骨骼密度增加，像是開合跳、跳繩類型重複跳躍的動作都可以降低骨質疏鬆的風險。

「開合跳」不適合這些人訓練......

因為開合跳算是中高強度的有氧運動，所以像是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷、孕婦、體脂超過30%的朋友都比較不建議，可以從較溫和的動作開始訓練！