你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法

你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法

不管做什麼運動，想減肥、想健身，"間歇"超好用!!!

如果是一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期！

不管是跑步、健身、游泳、飛輪，任何運動只要有變化的話，就能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡。在運動時加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，就能大量地消耗卡路里。

五種間歇游泳法：

一、【慢速間歇訓練】:

較慢的速度，間歇休息的時間要比一般時間短，心率還沒恢復就直接開始下一趟，可以提高心血管系統的機能，鍛煉心肺耐力。

【訓練方法】

500m的自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m都用50秒完成，間歇10秒，每次練習的心率恢復到約140次/分左右。

二、【快速間歇訓練】:

是有氧和無氧混合的訓練，遊的速度比較快，間歇時間也比較長，心率恢復時間可以比較充分，主要鍛煉的是速度耐力。

【訓練方法】

500m自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m用45秒完成，間歇時間改成45秒，使每次練習的心率恢復到約120次/分。

三、【一定時間範圍內的間歇訓練】:

規定總時間，每趟在某時間內游完，而間歇時間自己抓，游得快、強度高、間歇時間就長；游得慢、強度低時、間歇時間就短。

【訓練方法】

10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含間歇時間。

四、【變換間歇時間的訓練】:

變換間歇時間的訓練是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。

【訓練方法】

5趟100m自由式，每個100m在1分30秒完成，第一個間歇1分鐘，之後每次間歇時間都縮短5秒。

五、【變換距離的間歇訓練】:

每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化，

因為像爬梯一樣，所以我們稱這個間歇法為"爬梯式"(以前教練常常這樣說XD)距離變換有三種形式可參考👇

上樓梯式間歇:距離由短變長>>25m-50m-75m-100m

下樓梯式間歇:距離由長變短>>100m-75m-50m-25m

爬樓梯式間歇:距離由短變長，再由長變短>>25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m

⚠切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況!!!

以上幾種間歇訓練方法，可以根據自身游泳水平，靈活的定出時間，一定可以充分減肥成功!!