跳繩減肥掌握4大秘訣 ！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂

跳繩減肥掌握4大秘訣 ！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂

1. 跳繩真的能減肥嗎？

運動減肥的原理無疑不是透過消耗卡路里達到減重的效果，當然了屬於輕有氧運動的跳繩，也有一定的瘦身效果！不過由於每個人的體重、體脂數值不同，因此透過跳繩繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同，若你發現雙腳跳繩的燃脂效果不顯著，體重重的女孩可以試試"單腳跳繩"加強運動的強度、拉長時間，且搭配重訓、慢跑，更能提升減重的效果。

2.新手入門跳繩怎麼選？

健身專家也提醒，若你是剛接觸跳繩運動的初學者，在跳繩的選擇上建議挑選"份量較重"的繩子，原因在於有重量的繩子能訓練你在過程中更快適應跳繩的旋轉、速度，也能讓你更快上手。另外，跳繩的最佳長度，是對折後從肩膀到腳，這樣的黃金比例也能抓準運動時的效能；至於握把也要注意是否有防滑功能，有安全防滑效果的跳繩也能降低手腕傷害、過程滑出的問題。

3.黃金30秒最燃脂

想要透過跳繩維持體態、有效減重，跳繩的"時間規劃"可不能隨便！多數人有著錯誤觀念，總以為只要持之以恆便能燃脂，但事實上，想讓跳繩有效減肥瘦身，你必須學會"間歇性訓練"。像是：每持續跳繩30秒，就休息一分鐘，而後接續30秒跳繩，如此類推完成9組。又或者想加強核心鍛鍊的可以嘗試：使用替換腳跳30秒，休息90秒，而後連續替換腳跳30秒，持續完成4組。

4.空腹鍛鍊是重點

最後一點，也是許多女孩沒注意到的重點！跳繩運動可不是無時無刻都適合執行 ~ 跳繩時的肌耐力訓練、肌肉、呼吸換氣的激烈程度不亞於跑步，因此建議早晨空腹時跳繩，或是傍晚晚餐前執行跳繩訓練，更能有效提升體內循環、心肺耐力，且不會引起腸胃不適。