最有效的居家運動 讓你輕鬆就燃脂
不少人想通過運動減肥，但又覺得運動很困難，其實只要找對正確的減肥運動方法就可以了，下面一起來看看本文介紹的幾個最有效的居家減肥運動。
居家減肥運動：
1、穩定球
穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳，而且很適合做一些伸展運動，比如肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸等，堅持做可達到消除贅肉的作用。
2、地板運動
不管是在家裡、電視機前還是在家裡的任何一個角落，都可以進行俯臥撑和仰臥起坐這兩種運動，其中俯臥撑可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐則主要鍛煉腹肌，新手建議每次做25-50個即可。
3、跳繩
跳繩不僅可以提高身體的協調性、靈敏性，還能快速瘦身，最簡單的方法就是每天堅持跳繩運動30分鐘以上即可。
4、爬樓梯
爬樓梯是一項很好的有氧運動，平時不妨以最快的速度向上爬6至12階樓梯，然後每跑完一次就休息兩三分鐘，然後再不斷重複這項運動，可有利於減脂以及改善下肢肌力。
5、壓椅子
在家的時候，可以找一個椅子，然後身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，隨後向上拉自己的身體，從1數到10，再回复剛才的坐姿，重複這個動作，可使自己的下背部肌肉得到穩固與加強。
以上就是今天為大家介紹的幾個最有效的居家減肥運動，想要減肥的朋友趕緊get√吧。
另外，一些運動誤區是你必須要知道的：
運動減肥的誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能，所以隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%，因此，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥的誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏
由於在劇烈運動後，人的身體機能會處於一個高水平的狀態，若此時喝酒的話，不僅會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，而且對肝、胃等的危害會比平時更嚴重。
運動減肥的誤區三：只有出汗才算運動有效
對於出汗不出汗這個問題，不能用來衡量運動是否有效，因為人體的汗腺各不相同，主要分活躍型和保守型兩種，所以建議應先熱身讓身體適應後在進行鍛煉，以免造成肌肉損傷。
運動減肥的誤區四：帶病堅持鍛煉
帶病堅持鍛煉是一種最危險的錯誤概念，因為身體不適就應暫停運動或減少運動量，否則容易加重病情，延長病期，尤其是在運動中若出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動。
運動減肥的誤區五：停止鍛煉會使人發胖
在現實生活中，確實是有一些人在停止鍛煉後就發胖了，但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是在停止運動後仍吃與運動時同樣多的食物，致使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，從而引起肥胖。
看完上面幾大常見的運動減肥誤區，希望大家都能有所了解，正確對待運動減肥，別讓這些誤區害了你。
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