8個走路減肥技巧 教你怎麼走更易瘦

 8個走路減肥技巧 教你怎麼走更易瘦

　走路減肥法行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果，還能減肥瘦身。讓大家疑惑的是，究竟怎麼走路減肥呢?怎麼走路減肥最快呢?今天，小編為你推薦8個走路減肥技巧，提升走路減肥效果。

　　走路減肥小技巧

　　下面小編還教你8個小技巧，幫助你提升走路減肥的效果，一起來看看吧。

　　1、走路速度

　　想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於出現上氣不接下氣的情況。

　　2、腰板挺直

　　當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　3、增加負重

　　在走路的時候，不妨增加身上的負重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

　　4、擺動手臂

　　想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳並用，並不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。兩臂前後擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

　　5、縮小走路的步伐

　　在走路減肥的時候，最好稍微縮小每一步的距離，也就是說縮小走路的步伐，而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激，如果習慣在柏油路或者跑步機上走路的，不妨換成在沙灘、草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。

　　6、避開陡坡

　　不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　7、擦著路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　8、加入短時間高強度運動

　　簡單的動作比如俯臥撑和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

　　誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法,就算走路,也能輕鬆減掉體重。看了上文小編教你的8個走路減肥技巧,讓你減肥事半功倍。