7個跳繩動作 讓你跳走厚脂肪

 7個跳繩動作 讓你跳走厚脂肪

跳繩是一種很好的減肥方法，在跳躍中感受運動的樂趣，同時能快速消耗脂肪，跳走厚脂肪。想瘦的你，不妨跟著小編一起往下看吧！

跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

　　跳繩減肥法：

　　為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。

　　一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反复跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。

　　不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。

　　跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

　　跳繩的長度：

　　根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

　　在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度.

7種跳繩運動法

　　基本姿勢：

　　所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

　　運動時間在每個動作2分鐘。

　　1.合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合併跳2下

　　搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

　　2.換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩

　　利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

　3.左右張開合併跳繩

　　繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合併就好。

　　4.前後張開合併跳繩

　　兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

　　5.向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。

　　6.向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動著跳。

　　7.向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。