腰兩邊的贅肉怎麼減 - 4個動作幫你解決腰間贅肉

 腰兩邊的贅肉怎麼減 4個動作幫你解決腰間贅肉

腰兩邊的贅肉怎麼減？久坐不動很容易導致腰部兩側的脂肪堆積起來，教你4個動作幫你解決腰間贅肉。

一、腰兩邊的贅肉怎麼減

1.仰臥抬腿

此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

2.健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者俱有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

3.坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

4.原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

二、減腰部贅肉小建議

1.少喝碳酸飲料

碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。

2.減少鹽分攝入

因為鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

3.多吃高纖維食物

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

4.保持良好站坐姿

其實生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積於腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。

腰兩邊的贅肉怎麼減？以上瘦腰部兩側的動作和建議可以參考一下。