4個有助瘦小肚子的生活習慣

 4個有助瘦小肚子的生活習慣

一、定期排毒

　　一般來說，存留在人體內的內在毒素有自由基，宿便，膽固醇和脂肪等，這些毒素要是不及時排出去，很容易會形成脂肪組織堆積在腰腹。所以想要瘦肚子的女生們要注意了，一定要定期排一下毒，預防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對食物，那讓我們了解一下有些什麼排毒食物。

　　1、海帶

　　海帶中含有一種叫硫酸多醣的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，海帶含有的這種膠質能有效的將放射性物質排出，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜富含維生素B2和維生素C，蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。天然蜂蜜溫潤，保護腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

　　3、木耳

　　木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便秘有不錯的功效。而且，木耳能幫助消化纖維類物質，平時無意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及氧化。

　　4、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除自由基，胡蘿蔔富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到排便的目的。

二、減少攝入易脹氣的食物

　　通常有些人也會出現假“肚腩”，為什麼這麼說呢?當吃得過多的易引起脹氣的食物時，肚子就會鼓起來。所以平時我們也要留一些容易引起脹氣的食物，要控制一下食量。

　　1、高澱粉類食物

　　如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的澱粉、醣類、纖維素，外加吃進去的肉食，經腸道細菌充分發酵之後，會產生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。

　　2、豆製品食物

　　如豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品中有數種抗營養因子，其中兩種是與胃腸道有關的，一種是胰蛋白酶抑制素，它能抑制體內蛋白酶活動，如攝入過多，會影響對蛋白質的消化，對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。

　　3、十字花科蔬菜

　　如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等，它們含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。

　三、控制飲食總量，正餐間適當加餐

　　有些女生餓的時候總是忍著，總等到正餐的時候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當吃飽的時候都會出現胃凸現象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。

　　一天最好分為五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補充足夠的蛋白質，所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當吃一些水果，建議蘋果。

　　在早餐與午餐之間，倘若感到飢餓，可以沖一下麥片，或吃一些水果和餅乾來充飢，但不要吃太飽了，不然會影響午餐和下午進食的量。午餐要保證營養全面，但還是要以蔬菜為主，適當補充一些蛋白質，不要吃過於油膩、高脂高熱的食物，盡量吃清淡點，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。

　　午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個下午茶，吃一些堅果類的食物，喝低糖果汁等，對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點過後不要再進食，以免食物堆積轉化成脂肪。

　四、多做伸展運動

　　運動無論是對減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。所以對瘦小腹，也有這麼一套相關的運動。

　　1、卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

　　注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　2、瑜伽砲彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反复10次為一組。

　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

　　3、單腳扭轉

　　a. 坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。要保持身體直立，不要駝背，停留3~5個呼吸。

　　b. 上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。