多吃10种食物 让你运动更燃脂

 多吃10种食物 让你运动更燃脂

　运动减肥中的人对于食物的选择尤其应该谨慎。选不对食物，很有可能令你的运动效果大打折扣哦！那么运动吃什么减肥呢？下面跟大家分享10款有效瘦身食物。

　　糙米

　　糙米含丰富的维他命B12、B2，每天食用有助於降低精神压力，缓和肌肤疲劳，强化心脏。

　　起司

　　起司含高钙、高蛋白，也有丰富的维他命A、B杂、D、E以及矿物质钠、磷。磷有助钙质的吸收，令跑手的骨骼更强健。

　　柑橘类

　　柑橘类如柠檬、橙、葡萄柚等生果含大量维他命C、锌和叶酸，可以加速伤口癒合，有效预防感冒及坏血病，更可协助钙质、铁质的吸收，柠檬酸可帮助代谢运动後的乳酸，消除疲劳。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有葡萄糖、寡糖、类黄酮素等营养素，有助消除疲劳，是跑手很好的能量与热量来源，寡糖能促进益菌繁殖，可帮助肠胃、提高免疫力。

　　橄榄油

　　橄榄油蕴含丰富维他命A、D、E、K，当中的有抗氧化成分具有抗老化作用，可选用有机橄榄油作为日常煮食油。

饮食,影棚拍摄,室内,糖果,巧克力_521813335_Close up of stack of chocolate squares_创意图片_Getty Images China

　　菠菜

　　菠菜是深绿色蔬菜之王，它含有丰富的维他命C、胡萝卜素、矿物质、钙质、铁质等营养，其中大量铁质更能预防女性经常发生的贫血现象，建议日常要多补充。

　　蕃薯

　　蕃薯是硷性食物，热量低、蛋白质高，同时更有胡萝卜素、维他命C、E以及高纤维。建议作为日常食用，但在跑前请勿进食，因为纤维质会造成胃胀气。

　　北非小米(Couscous)

　　北非小米(Couscous)以杜兰小麦制成的米粒，是地中海国家的重要主食，蕴含丰富的膳食纤维及维他命B6和叶酸，因为卡路里较低，建议可大量摄取。

　　黑巧克力

　　黑巧克力中的黄酮可降低血脂、预防高血压与心脏病，研究指出，运动後饮用巧克力牛奶能明显降低肌肉捐伤、补充碳水化合物。

　　亚麻籽

　　亚麻籽油含丰富的Omega-3脂肪酸，可预防心血管疾病，完全蛋白质则可有助於供给人体必须的胺基酸，可将亚麻籽油混入凉拌或作沙律酱，搭配新鲜蔬果汁。