跑步減肥反彈？原因都在這裡...

 跑步減肥反彈？原因都在這裡...

　跑步減肥是一種簡單的減肥方式，也是最受歡迎的一種減肥方式。但是，很多MM的跑步計劃總是被打斷，要不就是堅持不下去，長此以往，體重就會出現反彈甚至是更胖，是不是你一開始就跑錯了呢？

　　跑步減肥反彈?也許你一開始就跑錯了!

　　跑步減肥會反彈 原因就在這裡

　　首先我們來看看肥胖的原因，如果人體從食物中攝取的能量大於身體正常活動所需要的能量，多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，積少成多，形成肥胖。跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時，利用低強度、長時間的運動消耗更多的能量，這樣沒有多餘的能量就不能形成脂肪，反而會動用多餘的脂肪參加運動，起到減肥的效果。

　　由於種種原因不能堅持跑步，而整個身體已經被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處於積極狀態，但能量消耗卻因為跑步中斷而大大減少。多餘的能量就會變成脂肪沉積在體內，日積月累，人就變得更胖了。

　　

防止跑步減肥不反彈 你要選對方法

　　

跑步前的準備

　　在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。　　跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　

跑步的時間

　　1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。　　

跑步後

　　1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

　　2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　

TIP：如果不得不因為一些原因間斷跑步，可以做一些替換性的運動或者堅持做一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

　　

注意事項：

　　

跑步減肥前要注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分並拉伸到位的情況下，小腿才以最佳狀態投入減肥大作戰。

　　

跑步減肥注意拉伸小腿

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸。　　跑步減肥要注意腳跟落地

　　

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　

跑步減肥過後注意熱水泡腿

　　做完小腿拉伸運動還沒完結，美腿計劃還差一步，跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

　　

跑步減肥注意有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好。

　　

跑步減肥要注意時間的控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果。時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損。