怎樣爬樓梯減肥 爬樓梯減肥的正確方式

怎樣爬樓梯減肥 爬樓梯減肥的正確方式

想要通過爬樓梯來減肥，你確定你真的會爬樓梯嗎？怎樣爬樓梯減肥呢？一起來看看什麼才是爬樓梯減肥的正確方式。

一、爬樓梯減肥的好處

1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化，保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性；

2、經常爬樓梯還可以加快血液循環，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能哦；

3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動，有益於消化系統，能夠防止便秘哦；

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果。

怎樣爬樓梯減肥 爬樓梯減肥的正確方式

二、爬樓梯減肥的正確方式

1、右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓；

4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

三、三種爬樓梯減肥的方法

1、間歇法

對於一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以採用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然後接著中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反复這樣進行。在習慣之後再慢慢將持續的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

2、循環法

這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反复地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

3、反爬樓梯法

這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之後，體重有所減輕時進行。在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然後慢慢地一步一步往上登，在每登上一個台階的時候就停止片刻，然後再繼續。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心髒病等各種慢性疾病的人嘗試。

爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式，特別是對於平時久坐不動的OL來說，爬樓梯減肥對於提高身體各方面的綜合素質都是極好的，怎樣爬樓梯減肥想必了然於胸了吧，想要減肥的伙伴們趕緊動起來吧！