游泳減肥的正確方法

游泳減肥的正確方法 

游泳是最消耗熱量的運動，比起有氧運動和室外運動，很多人都會喜愛游泳，也很適合夏季，那麼游泳怎麼減肥呢？游泳減肥的正確方法是什麼呢？下面就跟小編一起往下看吧！

　　游泳減肥的正確方法和要領：

　　1、分時間段練習

　　游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　2、游泳時全力以赴

　　游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　3、休息時間最小化

　　你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

　　想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

    5、快速短距離遊

　　很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　

游泳減肥注意事項

　　飯後1小時游泳為宜

　　吃完了就後悔，所以趕緊運動去，可別讓這種想法害了你！

　　就游泳而言，最好是在飯後1小時後開始，因為此間運動能夠充分分解食物，脂肪也能夠被盡快消耗。飯後立刻游泳，不僅無法達到最佳燃脂效果，還容易引起噁心嘔吐的症狀。

　　游泳前應進食，而非空腹

　　吃太多再游泳容易反胃嘔吐，不吃又沒有力氣游泳，所以游泳前應該怎麼吃，又該吃什麼呢？

　　首先應該明確的是，絕對不能空腹游泳！空腹狀態下游泳，容易低血糖甚至是導致昏厥。　　

游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶。平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅乾哦！如果你要求比較高，能量棒就再合適不過了。

　　注意補充水分

　　因為泡在水里，所以游泳給人的出汗感並不強烈，但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。

　　脫水過多時，人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點果汁或者運動飲料，充分補給水、鹽、糖和維生素等。

　　快速短距離游泳法，最減肥

　　慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法。

　　何謂“分節游泳法”呢？其實就是採用快速游完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。

　　分節游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現，因為對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執行。

　　節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，快速進入下一階段的運動狀態。