跳肚皮舞可以減肥嗎？怎麼跳肚皮舞才減肥

 跳肚皮舞可以減肥嗎？怎麼跳肚皮舞才減肥

肚皮舞可以減肥嗎？肚皮舞很多舞蹈動作都是腰部運動，因此很多女性抱著減肥的心態參加肚皮舞訓練。有人確實在練舞的過程中成功減重。肚皮舞可以減肥嗎？來看看吧。

　　肚皮舞可以減肥嗎？

　　1、肚皮舞是可以當作一種運動的，而運動是會消耗人體內的脂肪的，所以肚皮舞是能減肥的，而且它減肥的效果是很大的，首先體現在當跳肚皮舞的時候，肚子上的贅肉就會隨著顫動，讓脂肪燃燒起來，這就達到了很好的減肥效果，所以說它是能減肥的。

　　2、根據研究結果表明，肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量，而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量。但是跟其他運動量較大的運動相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動。

　　怎麼練肚皮舞才減肥

　　1、練習頻率

　　怎樣才算是健康的運動減肥方式？大多數醫生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

　　2、高效的練習

　　如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

　　3、固定時間

　　如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那麼最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。

　　肚皮舞減肥七字訣

　　1、浪——身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復進行。

　　2、擺——胯部擺動像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好像也隨著輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！

　　4、震——聽到叮咚的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、挺——將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好像你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

　　7、轉——穩定地保持身體重心。

　　肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　肚皮舞是對女性非常好的舞蹈，是一種全身性運動，對身體各個部位的靈活性要求很高，它可以讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，減肥塑形效果非常好。

　　當然，你會發現專業的肚皮舞者會有一些小肚子，但這是為了跳肚皮舞好看，如果你只是純粹為了減肥，除了跳肚皮舞還可以結合做其他運動。