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居家小運動 讓你輕鬆就掉肉



 居家小運動 讓你輕鬆就掉肉


白天沒有足夠的時間運動或者是白天溫度太高不想運動,這也就導致了很多人都選擇了晚上運動,但是晚上運動是否可以減肥呢?有什麼運動適合晚上呢?下面就跟小編一起往下看吧!


居家小運動 讓你輕鬆就掉肉


運動燃燒脂肪的3個條件

  第一個就是該運動要達到中低強度的運動心律。

  第二個重要條件就是這種中低強度運動心律下的運動要持續20分鐘以上,這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

  第三個重要條件就是這種運動必須是大肌肉群的運動,即慢跑、游泳、健身操等運動項目。

  

什麼時間運動最好——下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

  儘管減肥沒有最佳的時間,各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。  贅肉的生成多數是和缺乏運動,飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛煉,定期運動,尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生,改善健康狀況的最根本舉措。


如何在家運動減肥?借助輔助家具


  在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難,但實際上比較簡單因為家裡有很多的家具,家庭婦女就可以利用家裡的家具進行減肥,比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂,還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。


  一、床上晨操

  瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

  醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。


  二、爬樓梯減肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。


   三、原地跑

  不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

  1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

  2.跑起來後,腳跟越往臀部貼近就越有效果

  3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動


  四、力量跳躍

  力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。

  1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

  2.後面的腳筆直地伸展

  3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起   4.當然,這時也位於後面的腿也要保持直線

  5.動作反復進行,如果覺得累就進行原地跑動作


  五、毛巾深蹲

  好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。

  做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。


  六、睡前減肥操

  瘦身效果:可令腿後肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放鬆再做10-20次。

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