居家小運動 讓你輕鬆就掉肉

 居家小運動 讓你輕鬆就掉肉

白天沒有足夠的時間運動或者是白天溫度太高不想運動，這也就導致了很多人都選擇了晚上運動，但是晚上運動是否可以減肥呢？有什麼運動適合晚上呢？下面就跟小編一起往下看吧！

運動燃燒脂肪的3個條件

　　第一個就是該運動要達到中低強度的運動心律。

　　第二個重要條件就是這種中低強度運動心律下的運動要持續20分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

　　第三個重要條件就是這種運動必須是大肌肉群的運動，即慢跑、游泳、健身操等運動項目。

　　

什麼時間運動最好——下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

　　儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。　　贅肉的生成多數是和缺乏運動，飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛煉，定期運動，尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生，改善健康狀況的最根本舉措。

如何在家運動減肥？借助輔助家具

　　在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家裡有很多的家具，家庭婦女就可以利用家裡的家具進行減肥，比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

　　二、爬樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

 　　三、原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

　　2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

　　四、力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

　　2.後面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起 　　4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線

　　5.動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作

　　五、毛巾深蹲

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

　　六、睡前減肥操

　　瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。