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去健身房怎麼減肥?把握幾要點立馬瘦



  去健身房怎麼減肥?把握幾要點立馬瘦


 如今越來越多的人認識到健身的重要性,出入健身房的人也越來越多,但去健身房應該怎麼減肥呢?下面就跟小編一起詳細了解吧!

去健身房怎麼減肥?把握幾要點立馬瘦



  1、先熱身,再上跑步機

  很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3週之後,根據個人體質,再慢慢加量。

  2、練大型器械前先測平衡

  美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房里大型器械。

  3、40分鐘為最佳運動時間

  很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。  

       4、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

  很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

  5、力量練習從啞鈴開始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

  6、練肌肉,健身後一小時內補充食物

  對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。  健身房減肥運動

  1.熱身運動

  大約20分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。

  隨意選擇:跑步機、橢圓機、台階器、單車等

  2.有氧運動(每天做)

  項目:A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車

  任意選擇下邊的運動,至少做夠40分鐘盡量完成60分鐘的有氧運動,要有那種辛苦堅持的感覺,堅持不了的時候就慢一點。

  特別注意事項

  1.吃飯注意盡量少油,不要過多食用垃圾食品。

  2.要多喝水,盡量不要在運動過程中喝飲料。

  3.運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方,這樣容易導致毛孔瞬間收縮,汗不能全部排出,也就是將毒留在了體內,不利於身體健康。

  4.動感單車姿勢需注意:動作頭部不能過於前傾與後仰,不能聳肩膀,鞋帶不能係得太緊等。

  5.停止運動後身體每日代謝量過少,可能有反彈情況出現,所以要堅持鍛煉,還可增強心肺功能。

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