去健身房怎麼減肥？把握幾要點立馬瘦
如今越來越多的人認識到健身的重要性，出入健身房的人也越來越多，但去健身房應該怎麼減肥呢？下面就跟小編一起詳細了解吧！
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3週之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房里大型器械。
3、40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
4、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
5、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。 健身房減肥運動
1.熱身運動
大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跑步機、橢圓機、台階器、單車等
2.有氧運動(每天做)
項目：A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車
任意選擇下邊的運動，至少做夠40分鐘盡量完成60分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。
特別注意事項
1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。
3.運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內，不利於身體健康。
4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過於前傾與後仰，不能聳肩膀，鞋帶不能係得太緊等。
5.停止運動後身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。
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