跑步減肥的人注意：空腹跑步更燃脂

 跑步減肥的人注意：空腹跑步更燃脂

最科學有效的減肥方法就是運動+飲食雙管齊下，而且只有堅持才能最終減肥成功。很多人會選擇通過跑步來減肥，然後有一種說法是空腹跑步更容易燃燒脂肪，更容易瘦，這是真的嗎？

答案是肯定的。空腹跑步助燃脂肪的方法對於想要減肥瘦身的人群來說，消耗脂肪的效果是比較好的。此前。有國外權威研究表明，在飢餓狀態下進行運動，比餐後運動更能加強運動中和運動後的脂肪代謝。究其原因，是因為經過一夜的消耗，人體內血液儲備的糖消耗的已經差不多了，如果早上空腹進行運動，身體就會直接動用脂肪和蛋白質供能，燃脂效率必然會高。

但是，凡事都講究一個度。需要注意的是，早上空腹運動如果方法不當，或者水分補充不及時，會有部分的人群出現低血糖症狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。其次，有些人急於瘦身，長期空腹跑步後沒有及時地補充營養，很容易造成大腦、神經系統、心臟等重要的器官生命活動機能受損，這就得不償失了。

因此，基於這種情況，有專家建議大家在跑前需要補充適當營養，如糖分和水分，特別是長跑途中也要及時補充營養和水分。因為少量的營養補給能夠平衡和支持體內的血糖水平，而補充水分對運動和減肥而言都是多多益善的。重要的是，這與我們所說的早上起來空腹晨跑並不矛盾，空腹晨跑並非就意味著要空著肚子就去跑步，空腹在更深層次的意義上是指的腸胃食物完全消化的狀態。

另外，跑步時間選擇不一定晨跑，理論上來說，飯後2小時就都能被稱為空腹。所以，只要處在空腹狀態，選擇合適的跑步時間也能達到空腹跑燃脂的效果。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也應因人而異。建議最好是根據自身健康體狀況，科學運動，科學減肥。