慢跑後怎樣防止小腿變粗？方法在這裡

慢跑後怎樣防止小腿變粗？方法在這裡

慢跑是一項消耗脂肪的有氧運動，但是生活中有很多人說慢跑會讓小腿變粗，這個說法是正確的嗎？我們一起來看看慢跑會使小腿變粗嗎？下面就跟小編一起詳細了解吧！

　　1、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因1：

　　落地技術不好，產生錯覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴呢操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　2、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因2：

　　跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

　　慢跑後怎樣防止小腿變粗

　　1、備姿勢：坐位，雙膝併攏，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側過程：從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊，沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止，再回到起始點，反复循環。

　　2、準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿最上端兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿中部，擠壓時掌心力線相對。　　3、準備姿勢：坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置，雙掌放於右小腿最上端兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿中部，擠壓時掌心力線相對。

　　4、準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿中部兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿足跟，擠壓時掌心力線相對。

　　5、準備姿勢：坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置，雙掌放於右小腿中部兩側，掌心相對過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿足跟，擠壓時掌心力線相對。

　　6、準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置定位：找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程：兩手抱小腿，拇指疊壓在小腿後側中點，向內發力按壓，每一次按壓保持1~2秒，從上向下依次按壓，到足跟停止，再回到起始點，週期性按壓。

　　7、準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置定位：找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程：兩手抱小腿，拇指疊壓在小腿後側中點，向內發力按壓，每一次按壓保持1~2秒，從上向下依次按壓，到足跟停止，再回到起始點，週期性按壓。

　　8、準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置定位：找到左腿膝關節下方突起的骨頭外開1厘米的點為起始點過程：雙手抱左側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點，發力下壓並左右撥動，依次向下按壓撥動1掌的距離停止，再回到起始點，週期性撥動。　　9、準備姿勢：坐位，右腿屈膝，左腿自然彎曲放置定位：找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1厘米的點為起始點過程：雙手抱右側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點，發力下壓並左右撥動，依次向下按壓撥動1掌的距離停止在回到起始點，週期性撥動。

　　10、準備姿勢：坐位，右腿伸直，左腳腳踝放於右大腿上，左手握住左側腳踝，右手持空拳過程：右手從左足跟向足前掌叩擊，反复循環進行叩擊。

　　跑步後怎麼防止小腿變粗

　　準備姿勢：坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立過程：腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度。

　　小腿變粗的原因

　　1。飯後經常坐。飯後讓自己來一個散步是非常好的習慣,俗語有云“飯後百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。

　　2。喜歡翹腳。

　　3。不喜歡做運動或討厭走路的人,多做運動對瘦腿很有好處。適時按摩小腿

　　4。站一整天后沒有適時按摩小腿

　　5。每天用淋浴洗澡

　　6。站姿不正確,例如側重一邊

　　7。有便秘困擾