黃金跑步減肥法 6點助你瘦身成功

 黃金跑步減肥法 6點助你瘦身成功

想要通過跑步減肥卻遲遲沒有效果？反而是將小腿跑粗了！這是因為你的跑步方法不正確所導致。其實跑步是有很多訣竅的，掌握6條黃金跑步方法，你就能減肥成功！

　　1、跑步時，腳步保持直線

　　在跑步的過程中，雙腳最好保持平行，同時步伐保持在一條直線上。這樣能減少跑步過程中因身體的扭轉所耗費的不必要體力，同時還能保護盆骨不受傷害。

　　2、跑步時，自然呼吸很關鍵

　　以往在跑步中，我們都會過分關注於自己的呼吸頻率，以至於常常出現跑步進行到一半時難以維持下去。但事實上，勻速呼吸與跑步減肥並不相關！根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑走法》一書中提到的跑步重點，不難發現，頂級馬拉松選手其實根本不在意自己的呼吸是否均勻，只是按照身體目前的狀態自由呼吸。

　　3、不要悶頭跑步，配速很重要

　　科學證明變速跑步的方法更能有效減肥，所以建議在跑步的時候，1公里前採用快走的方法，大約10-15分鐘完成1公里快走。之後的跑步路程可以採取慢跑的方法，速度可因自身情況而定。　　4、跑步時擺臂，才會更輕鬆

　　很多人在跑步時雙手會不自覺的端起或過於用力的擺臂，這樣都會在跑步中造成不必要的力量浪費。其實在跑步中，自然的擺動雙臂會更有利於跑步減肥的進行，同時在運動過程中還可以將雙臂變得更纖細。

　　5、想要腿型美，跑步前後要拉筋

　　跑步最重要是拉筋，跑前和跑後各花五分鐘拉筋就可以。把腳板抵著牆，和小腿呈垂直後用力壓下去，能夠很好的防止小腿處肌肉僵硬，影響腿部線條美感。

　　6、跑步後感到飢餓怎麼辦？

　　其實這一問題會出現在很多人身上，大量運動後明顯感到飢餓，這時到底是吃還是不吃？其實，在運動後最好吃一些滋補的湯水來緩解身體的疲勞，例如：紅棗銀耳羮、紅豆薏米湯、綠豆百合湯等等。既能起到清熱排毒的效果，還能幫助身體恢復活力、美容養顏，最重要的一點就是滿足飢餓產生的空虛感！

　　對於現代人來說，跑步減肥是最便捷的減肥運動之一，在何時何地都可以進行。但要注意的是，選擇公路夜跑的朋友一定要注意安全，同時注意跑步姿勢，以減少對膝蓋的負擔。只要遵循上述的6條跑步減肥的黃金原則，你也能跑出完美身材。