什麼有氧運動最減肥 - 4個有氧搏擊最減肥

 什麼有氧運動最減肥 - 4個有氧搏擊最減肥

　　有氧運動是一項對健身減肥很好的瘦身方式，那麼有些什麼有氧運動最減肥呢？一起來學習四招有氧搏擊減肥操，讓你感受燃燒脂肪的力量，塑造良好的肌肉線條，做一個健康自信的自己。

新概念的慢速踢拳

　　新概念的慢速踢拳，一樣對身體有不少好處，如增加心肺功能，加速血液循環等，由於運動時脂解激素分泌會上升，有助身體排出廢物，改善水腫，並能增強肌肉力及肌力訓練，預防肌肉勞損。

一、Jab刺拳

　　工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。

向兩方各出直拳

　　然後改為由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛，效果不俗。

二、Front Kick前踢

　　工具：橡皮筋將橡皮筋套住雙腳，左腳踏後，與右腳呈約45度。

　　雙手處於戒備狀態

　　雙手處於戒備狀態(On Guard)，眼向前望。先將左腳踢起並把膝頭屈曲，呈約90度。功效：可訓練平衡力，以及單腿耐力。

　　左腳繼續向上踢

　　雙手姿態不變，眼向前望。左腳繼續向上踢，要盡量把橡皮筋拉直，但雙手姿態不變，眼向前望，期間要收腹。

三、Slalomed Kicking 8字滑步

　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，學員站在第一個雪糕筒後面，右腳踏地，左腳屈膝呈約90度，然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶，並需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。

　

四、後踢 Back Kick

　　工具：腳靶左腳踏地，右腳屈膝呈約90度；導師則拿著腳靶，站在學員的後面。

　　慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎動作及小型運動設備，混合成多變化組合動作，節奏也較慢，運動程度容易掌握，非常適合體力較弱的學員，既能體驗Kick Boxing樂趣，也能強化肌肉，達致體適能的指標。